Passate le vacanze, ci accorgiamo di aver preso qualche chiletto a furia di panettoni, dolci, spumante, lasagne, visite ad amici e parenti durante le quali si è sgranocchiato cibo di ogni genere, oggi ponendoci sulla nostra amata-odiata bilancia non possiamo fare a meno di notare l’ago della bilancia che è andato più in là di quanto concesso. Non avendo tempo di andare in palestra per questioni di impegni personali, oggi vi spiegheremo quali esercizi si possono facilmente fare a casa durante i ritagli di tempo evitando quindi di spendere tempo e denaro in palestre.
Esercizi per gambe, pettorali e braccia, oggi vi forniremo utili consigli per aiutarvi a riacquistare la forma perduta. Il problema di fare esercizi in casa è la continuità perchè da soli ci si annoia, però se oltre a fare movimento vi piace anche la musica, potrete svolgere questi esercizi con la vostra sinfonia preferita di sottofondo.
Sarebbe bene iniziare con 15-20 minuti minimo di corsa anche in casa fatta da fermi.
Esercizi pancia: stesi a terra a pancia in su con le gambe piegate e i piedi a terra le mani incrociate dietro la nuca sollevare il busto verso le gambe (fare 5.-6 serie da 20 con stacco di max 30 secondi fra una serie e l’altra)
Esercizi pettorali: prendere un elastico di quelli per le maniglie, attorcigliarlo intorno ai polsi fino a che non in tensione e largo come il proprio busto o poco più ed allargare le braccia. Alternare una serie di aperture lente a una di aperture veloci senza pause fra una serie e l’altra.
Esercizi glutei:
esercizio 1
Mettersi a terra appoggiarsi sugli avambracci e sulle ginocchia. Stendere la gamba sinistra e sollevarla. Tornare alla posizione iniziale e fare 3 serie da 10 ripetizioni per entrambe le gambe.
Esercizio 2
Sdraiarsi a pancia in giu’ e distendre le gambe, piegando le braccia e mettendole sotto il mento. Sollevare la gamba sinistra di pochi centimetri e poi tornare alla posizione iniziale e fai 6 serie da 5 ripetizioni.
